中暮年練套骨康操大立 北京賽車|報你發娛樂城北京賽車:pk10開獎

時間:2021-07-22 08:30:15 作者:pk10開獎 熱度:pk10開獎
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四川大學華西醫院康復醫學科主任 何成奇 □康復醫學中央主管護師 張維林

已经經有骨質松散的人,晓得要好好聽醫生的話,規范治療;还没有得骨質松散的年輕人,也分明要多運動、注意飲食,多存點骨量。然而沒有骨質松散、骨量已经經處于下滑狀態的中暮年人不知所措,畢竟負重訓練不敢隨便做,走路溜达多了又怕傷膝蓋,這可怎么辦?不要擔心,為了中暮年人的骨頭康健,我們專門設計了一套“骨康操”,通過加強脊柱、肌肉、均衡和適量的負重訓練,可達到減緩骨量丟掉速率、預防骨質松散以及防摔倒的目的。

脊柱加強訓練。1.頭頸抗阻:下頜內收,頭部使劲下壓,使頸椎舒展;天天2組,每組重復 10次,每個動作持續5秒pk10賽車以上;2.俯臥抬北京賽車pk胸:趴在床上,把枕頭放在腹手下面,雙肩外擴,輕抬頭胸,頭頸平行于高空,天天2組,每組11次,每個動作持續5秒以上。

北京賽車 維基 肌力加強訓練。1.俯臥抬腿:俯臥,雙手置于身北京賽車 平刷體兩側,額頭、肩、腹、腳部置軟枕,輕彎左小腿,举高左大腿,右腿重復(如圖);每周2組,每組練30次;2.滑墻運動:頭、肩膀、臀部、手掌緊靠墻;收腹屈膝,违部沿墻面上下滑動;每周2~3組,每組重復10次。

均衡訓練。1.著力均衡:手扶座椅,身體竖立,幸免彎腰屈膝,做抬后跟、抬腳尖運動,天天2組,每組重復10次;2.髖部外铺:單手扶椅,坚持竖立,幸免彎腰屈膝,對側手叉腰,該側腿部外铺,每周2~3組,每組重復10次;3.均衡行走:按照“8”字,行曲線幸運飛艇 開獎行走,天天盡可能多地訓練,速率不要太快;4.座位均衡訓練:坐在瑜伽球上,雙腳著地,然后做上肢外铺內收及上半身的旋轉動作。

負重訓練。坐在有扶手的椅子上,雙手支撐于座椅兩旁扶手,雙手向下使劲支撐,身體上抬,然后緩慢坐下。每組1幸運飛艇網頁計畫5次,每周進行2~3次。

需提示的是,這套操適合沒有患骨質松散的中暮年人,已经經有骨質松散的患者,要在醫生的指導下活動。另外,還要注重如下幾點:1.運動前要熱身,運動強度適可而止;2.體位以及動作變化時不要太快;3.運動后心率最佳不超過170極速賽車分析減客岁齡;4.運動頻次以及運動量根據本身情況調節;5.運動過程中有任何不適,應立刻遏制。

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